Extensiones de pierna

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

1Para este ejercicio necesitas una máquina de extensión de piernas. Elige el peso y siéntate con las piernas bajo el rodillo (puntas hacia adelante) y las manos en las barras laterales. Esta es la posición inicial. Ajusta el rodillo para que quede sobre la parte baja de la pierna (justo encima de los pies). Entre la parte baja y la alta de la pierna debe haber un ángulo de 90°. Si el ángulo es menor de 90°, la rodilla queda sobre las puntas, lo que sobrecarga la articulación; en ese caso busca otra máquina o detente al llegar a 90°.
2Usando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo al exhalar. El resto del cuerpo permanece fijo en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3Baja lentamente el peso a la posición original al inhalar, sin pasar del límite de 90°.
4Repite el número de repeticiones recomendado.