Elevaciones de talones de pie

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pantorrillas

1Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de gemelos a tu altura.
2Coloca los hombros bajo las almohadillas y las puntas de los pies hacia adelante (o en una de las otras dos posiciones). Los metatarsos deben apoyarse en el bloque con los talones por fuera. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo caderas y rodillas hasta quedar erguido. Mantén las rodillas algo flexionadas, nunca bloqueadas. Esta es la posición inicial.
3Eleva los talones al exhalar extendiendo los tobillos lo máximo posible y contrayendo los gemelos. La rodilla permanece fija en todo momento, sin flexionarse. Mantén la contracción un segundo antes de bajar.
4Vuelve lentamente a la posición inicial al inhalar bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
5Repite el número de repeticiones recomendado.