Elevación de pantorrilla sentado

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pantorrillas

1Siéntate en la máquina y coloca las puntas de los pies en la parte baja de la plataforma con los talones por fuera. Elige la posición de las puntas que prefieras (hacia adelante, adentro o afuera).
2Coloca la parte baja de los muslos bajo la almohadilla, que deberás ajustar según la altura de tus muslos. Luego pon las manos sobre la almohadilla para evitar que se deslice hacia adelante.
3Eleva la palanca ligeramente empujando los talones hacia arriba y suelta la barra de seguridad. Esta es la posición inicial.
4Baja lentamente los talones flexionando los tobillos hasta que los gemelos queden totalmente estirados. Inhala al hacer este movimiento.
5Sube los talones extendiendo los tobillos lo máximo posible mientras contraes los gemelos y exhalas. Mantén la contracción superior un segundo.
6Repite el número de repeticiones recomendado.