Sentadilla hack

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Apoya la espalda contra el respaldo de la máquina y engancha los hombros bajo las almohadillas.
2Coloca las piernas en la plataforma a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda apoyada en el respaldo.
3Pon las manos en las asas laterales y suelta las barras de seguridad (en la mayoría de los diseños se hace girando las asas laterales de una posición frontal a una diagonal).
4Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta es la posición inicial.
5Baja lentamente el carro flexionando las rodillas y manteniendo la postura recta con la cabeza alta (la espalda en el respaldo en todo momento). Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea algo menor de 90° (los muslos por debajo de la paralela al suelo). Inhala al bajar. Si lo haces bien, las rodillas forman una línea imaginaria recta con las puntas; si las rodillas pasan esa línea (más allá de las puntas), sobrecargas la rodilla y el ejercicio está mal hecho.
6Sube el carro al exhalar empujando el suelo principalmente con el talón mientras estiras las piernas y vuelves a la posición inicial.
7Repite el número de repeticiones recomendado.