Rosca perna deitado
Força · Iniciante · Posteriores
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Como fazer — Rosca perna deitado
- 1Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e deite-se de bruços na máquina de mesa flexora com o rolo na parte de trás das pernas (alguns centímetros abaixo das panturrilhas). Prefira uma máquina inclinada em vez de plana, pois a posição inclinada favorece mais o recrutamento dos posteriores.
- 2Mantendo o tronco plano sobre o banco, estenda completamente as pernas e segure as alças laterais da máquina. As pontas dos pés retas. Esta é a posição inicial.
- 3Ao expirar, flexione as pernas o máximo possível sem levantar as coxas da almofada. Ao chegar à posição totalmente contraída, segure-a um segundo.
- 4Ao inspirar, volte as pernas à posição inicial. Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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