Elevação de panturrilha em pé
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha em pé
- 1Ajuste a alavanca acolchoada da máquina de elevação de panturrilhas em pé à sua altura.
- 2Coloque os ombros sob as almofadas e as pontas dos pés para a frente (ou numa das outras duas posições). A base dos pés deve apoiar-se no bloco com os calcanhares para fora. Empurre a alavanca para cima estendendo quadris e joelhos até ficar ereto. Mantenha os joelhos levemente flexionados, nunca travados. Esta é a posição inicial.
- 3Eleve os calcanhares ao expirar estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo as panturrilhas. O joelho permanece fixo o tempo todo, sem flexionar. Segure a contração um segundo antes de descer.
- 4Volte lentamente à posição inicial ao inspirar baixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até alongar as panturrilhas.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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