Extensões de perna
Força · Iniciante · Quadríceps
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Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Extensões de perna
- 1Para este exercício você precisa de uma máquina de extensão de pernas. Escolha o peso e sente-se com as pernas sob o rolo (pontas para a frente) e as mãos nas barras laterais. Esta é a posição inicial. Ajuste o rolo para que fique sobre a parte baixa da perna (logo acima dos pés). Entre a parte baixa e a alta da perna deve haver um ângulo de 90°. Se o ângulo for menor que 90°, o joelho fica sobre as pontas, o que sobrecarrega a articulação; nesse caso procure outra máquina ou pare ao chegar a 90°.
- 2Usando os quadríceps, estenda as pernas ao máximo ao expirar. O resto do corpo permanece fixo no assento. Faça uma pausa de um segundo na posição contraída.
- 3Desça lentamente o peso à posição original ao inspirar, sem passar do limite de 90°.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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