Agachamento hack

Força · Iniciante · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Apoie as costas contra o encosto da máquina e encaixe os ombros sob as almofadas.
2Coloque as pernas na plataforma na largura dos ombros com as pontas dos pés levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas apoiadas no encosto.
3Ponha as mãos nas alças laterais e solte as barras de segurança (na maioria dos modelos, girando as alças laterais de uma posição frontal para uma diagonal).
4Agora estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta é a posição inicial.
5Desça o carro lentamente flexionando os joelhos e mantendo a postura reta com a cabeça erguida (as costas no encosto o tempo todo). Continue até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar um pouco menor que 90° (coxas abaixo da paralela ao chão). Inspire ao descer. Se feito corretamente, os joelhos formam uma linha imaginária reta com as pontas dos pés; se passam dessa linha (além dos dedos), você sobrecarrega o joelho e o exercício foi feito errado.
6Suba o carro ao expirar empurrando o chão principalmente com o calcanhar enquanto estende as pernas e volta à posição inicial.
7Repita o número de repetições recomendado.