Leg press
Força · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Leg press
- 1Numa máquina de leg press, sente-se e coloque as pernas na plataforma logo à frente, com os pés na largura dos ombros.
- 2Baixe as barras de segurança que prendem a plataforma e empurre-a totalmente até estender as pernas. Não trave os joelhos. O tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90°. Esta é a posição inicial.
- 3Ao inspirar, baixe lentamente a plataforma até a coxa e a panturrilha formarem um ângulo de 90°.
- 4Empurrando principalmente com os calcanhares e usando os quadríceps, volte à posição inicial ao expirar.
- 5Repita o número de repetições recomendado e certifique-se de travar bem os pinos de segurança ao terminar. Você não quer que a plataforma totalmente carregada caia sobre você.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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