Elevação de panturrilha sentado
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha sentado
- 1Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na parte baixa da plataforma com os calcanhares para fora. Escolha a posição das pontas que preferir (para a frente, para dentro ou para fora).
- 2Coloque a parte baixa das coxas sob a almofada, que deverá ajustar conforme a altura das suas coxas. Depois ponha as mãos sobre a almofada para evitar que ela deslize para a frente.
- 3Eleve a alavanca levemente empurrando os calcanhares para cima e solte a barra de segurança. Esta é a posição inicial.
- 4Baixe lentamente os calcanhares flexionando os tornozelos até as panturrilhas ficarem totalmente alongadas. Inspire ao fazer este movimento.
- 5Suba os calcanhares estendendo os tornozelos o máximo possível enquanto contrai as panturrilhas e expira. Segure a contração superior um segundo.
- 6Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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