أفضل تمارين الساعدين
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
كلين مقلوب من وضع التعليق
الساعدين
كيرل الرسغ بالكابل
الساعدين
الانكباب بالدمبل مستلقياً
الساعدين
الاستلقاء بالدمبل مستلقياً
الساعدين
مشية المزارع
الساعدين
ثني الأصابع
الساعدين
تمديد الساعد على الركبتين
الساعدين
تجعيد الرسغ بالدمبل راحة اليد للأسفل على المقعد
الساعدين
تجعيد الرسغ راحة اليد للأسفل على المقعد
الساعدين
تجعيد الرسغ بالبار راحة اليد للأعلى على المقعد
الساعدين
تجعيد الرسغ بالدمبل راحة اليد للأعلى على المقعد
الساعدين
قرصة الأقراص
الساعدين
حمل الريكشا
الساعدين
كيرل الرسغ بالدمبل راحة اليد لأسفل جالساً
الساعدين
كيرل الرسغ بالدمبل راحة اليد لأعلى جالساً
الساعدين
كيرل الرسغ بذراع واحدة بالدمبل راحة اليد لأسفل جالساً
الساعدين
كيرل الرسغ بذراع واحدة بالدمبل راحة اليد لأعلى جالساً
الساعدين
كيرل الرسغ بالبار راحة اليد لأعلى جالساً
الساعدين
كيرل الرسغ بالبار راحة اليد لأسفل جالساً
الساعدين
كيرل الرسغ بذراعين راحة اليد لأعلى بكرة منخفضة جالساً
الساعدين
ضغط الديسك الأولمبي باليدين وقوفاً
الساعدين
تجعيد المعصم بالبار خلف الظهر بالكف لأعلى وقوفاً
الساعدين
دوران الرسغ
الساعدين
بكرة الرسغ
الساعدين
تدوير الرسغ بالبار المستقيم
الساعدين