تجعيد المعصم بالبار خلف الظهر بالكف لأعلى وقوفاً
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد المعصم بالبار خلف الظهر بالكف لأعلى وقوفاً
- 1ابدأ واقفًا بشكل مستقيم ممسكًا بالبار خلف الأرداف على مسافة امتداد الذراع باستخدام القبضة الأمامية (سترتكز راحتا اليد للخلف بعيدًا عن الأرداف) مع إبقاء اليدين بعرض الكتفين.
- 2انظر مباشرة إلى الأمام بينما قدماك بعيدتان بعرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
- 3أثناء الزفير، ارفع البار ببطء عن طريق ثني معصمك في حركة نصف دائرية نحو السقف. ملاحظة: يجب أن يكون المعصم هو الجزء الوحيد من الجسم الذي يتحرك في هذا التمرين.
- 4احتفظ بالانقباض لثانية واحدة ثم اخفض البار إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
- 6عند الانتهاء، اخفض البار إلى رف السكوات أو الأرض عن طريق ثني الركبتين. نصيحة: من الأسهل إما أخذه من رف السكوات أو أن يناولك إياه شريكك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
