كيرل الرسغ بذراع واحدة بالدمبل راحة اليد لأسفل جالساً
قوة · متوسط · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — كيرل الرسغ بذراع واحدة بالدمبل راحة اليد لأسفل جالساً
- 1اجلس على مقعد مستوٍ وأمسك دمبلاً بيدك اليمنى.
- 2ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- 3أمل جسمك للأمام وضع ساعدك الأيمن فوق فخذك الأيمن العلوي مع توجيه راحة اليد للأسفل. تلميح: تأكد من أن ظهر الرسغ يستقر فوق ركبتيك. هذه هي وضعية البداية.
- 4اخفض الدمبل قدر الإمكان مع الإبقاء على قبضة محكمة. استنشق أثناء أداء هذه الحركة.
- 5الآن ارفع الدمبل بتقليص عضلات الساعد إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الزفير. احتفظ بالتقلص لثانية واحدة قبل الخفض مرة أخرى. تلميح: يجب أن تحدث الحركة فقط عند الرسغ.
- 6أدِّ العدد الموصى به من التكرارات، ثم بدّل الذراع وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
