تمديد الساعد على الركبتين
Stretching · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — تمديد الساعد على الركبتين
- 1ابدأ بالجلوس على ركبتيك فوق حصيرة مع وضع راحتي يديك بشكل مسطح والأصابع متجهة نحو الركبتين.
- 2انحنِ ببطء إلى الخلف مع الإبقاء على راحتي اليدين مسطحتين على الأرض حتى تشعر بتمدد في الرسغين والساعدين. ثبّت الوضع لمدة 20-30 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
