ثني الأصابع
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — ثني الأصابع
- 1أمسك البار بكلتا يديك وراحتا اليدين متجهتان إلى الأعلى؛ مع مسافة بين اليدين تساوي تقريبًا عرض الكتفين.
- 2ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض بمسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3اخفض البار بأكبر قدر ممكن عن طريق تمديد الأصابع. دع البار ينزلق على راحة اليد، وامسكه بالمفصل الأخير من الأصابع.
- 4الآن ارفع البار بأعلى ما يمكن عن طريق إغلاق يديك أثناء الزفير. احتفظ بالانقباض في الجزء العلوي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
