كيرل الرسغ بالدمبل راحة اليد لأعلى جالساً
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — كيرل الرسغ بالدمبل راحة اليد لأعلى جالساً
- 1ضع دمبلين على الأرض أمام مقعد مستوٍ.
- 2اجلس على حافة المقعد المستوي مع فتح الساقين بعرض الكتفين تقريباً. تأكد من إبقاء قدميك على الأرض.
- 3استخدم ذراعيك لأخذ كلا الدمبلين ورفعهما بحيث ترتكز ساعداك على فخذيك مع توجيه الراحتين للأعلى. يجب أن تتدلى معصماك فوق حافة الفخذين.
- 4ابدأ بتحريك المعصمين نحو الأعلى مع الزفير.
- 5أعد المعصمين ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الشهيق. تأكد من الشهيق خلال هذا الجزء من التمرين. تلميح: يجب أن يظل الساعدان ثابتين لأن حركة المعصم فقط هي المطلوبة.
- 6كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
- 7عند الانتهاء، ضع الدمبلين على الأرض ببساطة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
