كيرل الرسغ بذراع واحدة بالدمبل راحة اليد لأعلى جالساً
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — كيرل الرسغ بذراع واحدة بالدمبل راحة اليد لأعلى جالساً
- 1اجلس على مقعد مستوٍ ممسكاً بالدمبل في يدك اليمنى.
- 2ضع قدميك مسطحتين على الأرض، على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- 3مل إلى الأمام وضع ساعدك الأيمن على الجزء العلوي من فخذك الأيمن مع توجيه الكف للأعلى. نصيحة: تأكد من أن مقدمة الرسغ ترتكز على ركبتيك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 4اخفض الدمبل قدر الإمكان مع الحفاظ على قبضة محكمة. استنشق أثناء أداء هذه الحركة.
- 5الآن ارفع الدمبل بثني الرسغ قدر الإمكان مع تقليص عضلات الساعد والزفير. احتفظ بالانقباض ثانية واحدة قبل الخفض مجدداً. نصيحة: الحركة الوحيدة يجب أن تحدث في الرسغ.
- 6أدِّ العدد الموصى به من التكرارات، ثم بدّل الذراعين وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
