تجعيد الرسغ بالدمبل راحة اليد للأعلى على المقعد
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد الرسغ بالدمبل راحة اليد للأعلى على المقعد
- 1ضع ثقلين يدويين على أحد جانبي مقعد مسطح.
- 2اجثُ على ركبتيك بحيث يكون جسمك مواجهاً للمقعد المسطح.
- 3استخدم ذراعيك لإمساك كلا الثقلين بقبضة ظهرية (راحتا اليدين لأعلى) وارفعهما حتى ترتكز ساعداك على المقعد المسطح. يجب أن يتدلى معصماك فوق الحافة.
- 4ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
- 5اخفض معصميك ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الشهيق. تأكد من الشهيق خلال هذا الجزء من التمرين.
- 6يجب أن يبقى ساعداك ثابتين لأن المعصم هو الحركة الوحيدة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
- 7كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
