دوران الرسغ

Stretching · مبتدئ · الساعدين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الساعدين

1ابدأ بالوقوف منتصباً مع تباعد قدميك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تمتدا بالكامل وتكونا موازيتين للأرض على ارتفاع الكتفين. نصيحة: يجب أن يشكّل جذعك وذراعاك حرف 'T'؛ يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين لأسفل. هذا هو وضع البداية.
2مع إبقاء جسمك بالكامل ثابتاً باستثناء المعصمين، ابدأ بتدوير كلا المعصمين للأمام بحركة دائرية. نصيحة: تخيل أنك تحاول رسم دوائر باستخدام يديك كفرشاة. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين.
3كرر للعدد الموصى به من التكرارات.