تدوير الرسغ بالبار المستقيم
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — تدوير الرسغ بالبار المستقيم
- 1أمسك العارضة بكلتا يديك مع توجيه راحتيهما للأسفل؛ يدان متباعدتان بعرض الكتفين تقريباً. هذا هو وضع البداية.
- 2بالتناوب بين كل يد وأخرى، قم بالحركة بمد المعصم كما لو كنت تلف صحيفة. استمر في التناوب حتى الفشل العضلي.
- 3اعكس الحركة بثني المعصم والتدحرج في الاتجاه المعاكس. استمر في حركة التناوب حتى الفشل العضلي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
