كيرل الرسغ بالبار راحة اليد لأعلى جالساً
قوة · مبتدئ · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الساعدين
كيفية الأداء — كيرل الرسغ بالبار راحة اليد لأعلى جالساً
- 1أمسك البار بكلتا يديك مع توجيه الكفين للأعلى، والمسافة بين اليدين تقريباً بعرض الكتفين.
- 2ضع قدميك مسطحتين على الأرض، على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- 3مل إلى الأمام وضع ساعديك على الجزء العلوي من الفخذين مع توجيه الكفين للأعلى. نصيحة: تأكد من أن مقدمة الرسغين ترتكز على الركبتين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 4اخفض البار قدر الإمكان مع الشهيق والحفاظ على قبضة محكمة.
- 5الآن ارفع البار بثني الرسغ قدر الإمكان مع تقليص الساعدين والزفير. احتفظ بالانقباض في الأعلى ثانية واحدة. نصيحة: الحركة الوحيدة يجب أن تحدث في الرسغ.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
