سیٹیڈ کاف ریز

طاقت · ابتدائی · پنڈلی

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پنڈلی

1مشین پر بیٹھیں اور پنجوں کو پلیٹ فارم کے نچلے حصے پر رکھیں، ایڑیاں باہر۔ اپنی پسند کے مطابق پنجوں کی پوزیشن منتخب کریں (آگے، اندر یا باہر)۔
2اپنی رانوں کا نچلا حصہ لیور پیڈ کے نیچے رکھیں، جسے آپ کو اپنی رانوں کی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کرنا ہوگا۔ پھر ہاتھ پیڈ پر رکھیں تاکہ یہ آگے نہ پھسلے۔
3ایڑیوں کو اوپر دھکیلتے ہوئے لیور کو ذرا اٹھائیں اور سیفٹی بار چھوڑیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
4ٹخنوں کو موڑتے ہوئے ایڑیوں کو آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ پنڈلیاں مکمل کھنچ جائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس لیں۔
5ٹخنوں کو جتنا ہو سکے پھیلاتے ہوئے ایڑیاں اٹھائیں، پنڈلیوں کو سکیڑتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے۔ اوپری سکڑاؤ ایک سیکنڈ روکیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔