हैंगिंग लेग रेज

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1चिन-अप बार से लटकें, दोनों भुजाएँ अपने ऊपर पूरी तरह फैली हुई, चौड़ी या मध्यम पकड़ का उपयोग करते हुए। पैर सीधे नीचे और श्रोणि थोड़ी पीछे की ओर झुकी हो। यह शुरुआती स्थिति है।
2पैरों को तब तक उठाएँ जब तक धड़ उनके साथ 90° का कोण न बनाए। ऐसा करते समय साँस छोड़ें और संकुचन को लगभग एक सेकंड रोकें।
3साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।