लेटकर लेग कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
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हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — लेटकर लेग कर्ल
- 1मशीन के लीवर को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और लेग कर्ल मशीन पर मुँह के बल लेटें, लीवर का पैड आपकी पिंडलियों के पीछे (पिंडलियों से कुछ इंच नीचे) रखें। सपाट के बजाय कोण वाली लेग कर्ल मशीन का उपयोग बेहतर है, क्योंकि कोण वाली स्थिति हैमस्ट्रिंग को अधिक सक्रिय करती है।
- 2धड़ को बेंच पर सपाट रखते हुए, पैरों को पूरी तरह सीधा करें और मशीन के साइड हैंडल पकड़ें। पंजे सीधे रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
- 3साँस छोड़ते हुए, ऊपरी पैरों को पैड से उठाए बिना पैरों को जितना हो सके मोड़ें। पूरी तरह सिकुड़ी स्थिति पर पहुँचकर इसे एक सेकंड रोकें।
- 4साँस लेते हुए पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएँ। अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।
इसे पूरे प्रोग्राम में करें
इसे अमल में लाएं
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