लेग प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — लेग प्रेस
- 1लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को ठीक सामने प्लेटफॉर्म पर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- 2प्लेटफॉर्म को थामे सुरक्षा बार नीचे करें और प्लेटफॉर्म को पूरी तरह ऊपर धकेलें जब तक पैर पूरी तरह सीधे न हो जाएँ। घुटनों को लॉक न करें। धड़ और पैर एक सटीक 90° का कोण बनाएँ। यह शुरुआती स्थिति है।
- 3साँस लेते हुए प्लेटफॉर्म को धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक ऊपरी और निचले पैर 90° का कोण न बना लें।
- 4मुख्यतः एड़ियों से धक्का देते हुए और क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करते हुए, साँस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
- 5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ और समाप्त होने पर सुरक्षा पिन को ठीक से लॉक करना सुनिश्चित करें। आप नहीं चाहेंगे कि पूरी तरह भरी प्लेटफॉर्म आप पर गिर जाए।
इसे पूरे प्रोग्राम में करें
इसे अमल में लाएं
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