लेग एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

कैसे करें — लेग एक्सटेंशन

1इस व्यायाम के लिए आपको लेग एक्सटेंशन मशीन चाहिए। वज़न चुनकर मशीन पर बैठें, पैर पैड के नीचे (पंजे आगे की ओर) और हाथ साइड बार पर। यह शुरुआती स्थिति है। पैड को इस तरह समायोजित करें कि वह आपकी पिंडली के निचले हिस्से (पैरों से थोड़ा ऊपर) पर रहे। निचले और ऊपरी पैर के बीच 90° का कोण होना चाहिए। यदि कोण 90° से कम हो तो घुटना पंजों के ऊपर आ जाता है, जिससे घुटने के जोड़ पर अनुचित दबाव पड़ता है; ऐसे में दूसरी मशीन देखें या 90° पर रुक जाएँ।
2क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करते हुए, साँस छोड़ते हुए पैरों को अधिकतम सीधा करें। शरीर का बाकी हिस्सा सीट पर स्थिर रहे। सिकुड़ी स्थिति में एक सेकंड रुकें।
3साँस लेते हुए वज़न को धीरे-धीरे मूल स्थिति में लाएँ, 90° की सीमा से आगे न जाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।