केबल क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1रस्सी अटैचमेंट वाली ऊँची पुली के नीचे घुटनों के बल बैठें।
2रस्सी अटैचमेंट पकड़ें और इसे नीचे करें जब तक आपके हाथ चेहरे के पास न आ जाएँ।
3कूल्हों को हल्का मोड़ें और वज़न को निचली पीठ को थोड़ा अधिक खिंचने दें। यह शुरुआती स्थिति है।
4कूल्हों को स्थिर रखते हुए, एब्स को सिकोड़ते हुए कमर से मोड़ें ताकि कोहनियाँ जाँघों के बीच की ओर बढ़ें। इस भाग में साँस छोड़ें और संकुचन को एक सेकंड रोकें।
5साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। पूरे आंदोलन में एब्स पर लगातार तनाव बनाए रखें। इतना भारी वज़न न चुनें कि अधिकांश काम निचली पीठ करे।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।