स्टैंडिंग कैफ रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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मुख्य मांसपेशियाँ: काफ़
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

कैसे करें — स्टैंडिंग कैफ रेज

1काफ रेज़ मशीन के पैडेड लीवर को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
2कंधों को पैड के नीचे रखें और पंजे आगे की ओर रखें (या अन्य दो स्थितियों में से किसी एक में)। तलवे का अगला भाग काफ ब्लॉक पर टिका हो, एड़ियाँ बाहर। कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए लीवर को ऊपर धकेलें जब तक धड़ सीधा न हो जाए। घुटनों को थोड़ा मुड़ा रखें, कभी लॉक न करें। यह शुरुआती स्थिति है।
3साँस छोड़ते हुए टखनों को जितना हो सके फैलाकर और पिंडलियों को सिकोड़कर एड़ियों को उठाएँ। घुटना हर समय स्थिर रहे, कोई मोड़ न हो। नीचे जाने से पहले संकुचन को एक सेकंड रोकें।
4साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, एड़ियों को नीचे करें और टखनों को मोड़ें जब तक पिंडलियाँ खिंच न जाएँ।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।