ट्राइसेप्स पुशडाउन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — ट्राइसेप्स पुशडाउन

1ऊँची पुली पर सीधी या कोण वाली बार लगाएँ और इसे कंधे की चौड़ाई पर ओवरहैंड पकड़ (हथेलियाँ नीचे) से पकड़ें।
2धड़ सीधा और बहुत हल्का आगे झुकाव रखते हुए सीधे खड़े हों, ऊपरी बाँहों को शरीर के पास और फर्श के लंबवत रखें। अग्रबाहुएँ बार पकड़े हुए पुली की ओर ऊपर इशारा करें। यह शुरुआती स्थिति है।
3ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, बार को तब तक नीचे लाएँ जब तक यह जाँघों के सामने न छू जाए और भुजाएँ फर्श के लंबवत पूरी तरह सीधी न हो जाएँ। ऊपरी बाँहें हर समय धड़ के पास स्थिर रहें और केवल अग्रबाहुएँ चलें। यह गति करते समय साँस छोड़ें।
4सिकुड़ी स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, बार को धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर उठाएँ। यह चरण करते समय साँस लें।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।