ট্রাইসেপস পুশডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ট্রাইসেপস পুশডাউন

1একটি উঁচু পুলিতে সোজা বা কোণযুক্ত বার লাগান এবং কাঁধ-চওড়া দূরত্বে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (তালু নিচে) ধরুন।
2ধড় সোজা ও খুব সামান্য সামনে ঝোঁক রেখে সোজা দাঁড়িয়ে, ঊর্ধ্ববাহু শরীরের কাছে ও মেঝের লম্ব রাখুন। বাহু বার ধরে পুলির দিকে উপরে নির্দেশ করবে। এটি শুরুর অবস্থান।
3ট্রাইসেপ ব্যবহার করে, বারটি নিচে নামান যতক্ষণ না তা উরুর সামনে স্পর্শ করে এবং হাত মেঝের লম্ব হয়ে পুরো সোজা হয়। ঊর্ধ্ববাহু সবসময় ধড়ের কাছে স্থির থাকবে এবং শুধু বাহু নড়বে। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থেমে, বারটি ধীরে শুরুর বিন্দুতে তুলুন। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস নিন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।