লেগ প্রেস
শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — লেগ প্রেস
- 1লেগ প্রেস মেশিনে বসুন এবং পা ঠিক সামনের প্ল্যাটফর্মে কাঁধ-চওড়া দূরত্বে রাখুন।
- 2প্ল্যাটফর্ম ধরে রাখা সেফটি বার নামান এবং প্ল্যাটফর্মটি পুরোপুরি উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না পা পুরো সোজা হয়। হাঁটু লক করবেন না। ধড় ও পা একটি নিখুঁত ৯০° কোণ তৈরি করবে। এটি শুরুর অবস্থান।
- 3শ্বাস নিতে নিতে প্ল্যাটফর্মটি ধীরে নামান যতক্ষণ না উরু ও কাফ ৯০° কোণ তৈরি করে।
- 4মূলত গোড়ালি দিয়ে ঠেলে ও কোয়াড্রিসেপ ব্যবহার করে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
- 5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শেষ হলে সেফটি পিন ভালোভাবে লক করতে ভুলবেন না। আপনি নিশ্চয়ই চান না পুরো ভর্তি প্ল্যাটফর্ম আপনার উপর পড়ুক।
একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে এটি করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
