দাঁড়িয়ে কাফ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে কাফ রেইজ

1স্ট্যান্ডিং কাফ রেইজ মেশিনের প্যাডযুক্ত লিভার আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
2কাঁধ প্যাডের নিচে রাখুন এবং পায়ের আঙুল সামনের দিকে রাখুন (বা অন্য দুটি অবস্থানের একটিতে)। পায়ের সামনের পাতা কাফ ব্লকে রাখা থাকবে, গোড়ালি বাইরে। নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে লিভারটি উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না ধড় সোজা হয়। হাঁটু সামান্য ভাঁজ রাখুন, কখনো লক করবেন না। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গাঁট যতটা সম্ভব প্রসারিত করে ও কাফ সংকুচিত করে গোড়ালি তুলুন। হাঁটু সবসময় স্থির থাকবে, কোনো ভাঁজ নয়। নামার আগে সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন, গোড়ালি নামিয়ে ও গাঁট ভাঁজ করে যতক্ষণ না কাফ প্রসারিত হয়।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।