লেগ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

কীভাবে করবেন — লেগ এক্সটেনশন

1এই ব্যায়ামের জন্য একটি লেগ এক্সটেনশন মেশিন দরকার। ওজন বেছে মেশিনে বসুন, পা প্যাডের নিচে (পায়ের আঙুল সামনে) এবং হাত পাশের বারে। এটি শুরুর অবস্থান। প্যাডটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে তা আপনার পায়ের নিচের অংশে (পায়ের একটু উপরে) থাকে। পায়ের নিচের ও উপরের অংশের মধ্যে ৯০° কোণ থাকা উচিত। কোণ ৯০° এর কম হলে হাঁটু আঙুলের উপরে চলে আসে, যা হাঁটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ দেয়; সে ক্ষেত্রে অন্য মেশিন খুঁজুন বা ৯০° এ থামুন।
2কোয়াড্রিসেপ ব্যবহার করে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা সর্বাধিক সোজা করুন। শরীরের বাকি অংশ আসনে স্থির থাকবে। সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থামুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ওজন ধীরে মূল অবস্থানে নামান, ৯০° সীমা ছাড়াবেন না।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।