শুয়ে লেগ কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — শুয়ে লেগ কার্ল

1মেশিনের লিভার আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন এবং লেগ কার্ল মেশিনে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, লিভারের প্যাড আপনার পায়ের পিছনে (কাফের কয়েক ইঞ্চি নিচে) রাখুন। সমতলের বদলে কোণযুক্ত লেগ কার্ল মেশিন ব্যবহার করা ভালো, কারণ কোণযুক্ত অবস্থান হ্যামস্ট্রিংকে বেশি কাজে লাগায়।
2ধড় বেঞ্চে সমতল রেখে, পা পুরোপুরি সোজা করুন এবং মেশিনের পাশের হাতল ধরুন। পায়ের আঙুল সোজা রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে, উরু প্যাড থেকে না তুলে পা যতটা সম্ভব ভাঁজ করুন। পুরোপুরি সংকুচিত অবস্থানে পৌঁছে এটি এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে পা শুরুর অবস্থানে আনুন। প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।