সিটেড কাফ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — সিটেড কাফ রেইজ

1মেশিনে বসুন এবং পায়ের আঙুল প্ল্যাটফর্মের নিচের অংশে রাখুন, গোড়ালি বাইরে। আপনার পছন্দ অনুযায়ী আঙুলের অবস্থান বেছে নিন (সামনে, ভিতরে বা বাইরে)।
2আপনার উরুর নিচের অংশ লিভার প্যাডের নিচে রাখুন, যা আপনার উরুর উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে। তারপর হাত প্যাডের উপর রাখুন যাতে এটি সামনে পিছলে না যায়।
3গোড়ালি উপরে ঠেলে লিভারটি সামান্য তুলুন এবং সেফটি বার ছাড়ুন। এটি শুরুর অবস্থান।
4গাঁট ভাঁজ করে গোড়ালি ধীরে নামান যতক্ষণ না কাফ পুরোপুরি প্রসারিত হয়। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস নিন।
5গাঁট যতটা সম্ভব প্রসারিত করে গোড়ালি তুলুন, কাফ সংকুচিত করে ও শ্বাস ছেড়ে। উপরের সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।