সিটেড কেবল রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — সিটেড কেবল রো

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনার V-বারযুক্ত একটি লো পুলি রো মেশিন দরকার। V-বার একটি নিউট্রাল গ্রিপ দেয় যেখানে তালু মুখোমুখি থাকে। শুরুর অবস্থানে আসতে, প্রথমে মেশিনে বসুন এবং পা সামনের প্ল্যাটফর্ম বা ক্রসবারে রাখুন, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করা ও লক না করা।
2পিঠের স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা বজায় রেখে সামনে ঝুঁকুন এবং V-বার হাতল ধরুন।
3হাত প্রসারিত করে পিছনে টানুন যতক্ষণ না ধড় পায়ের সঙ্গে ৯০° কোণে আসে। পিঠ সামান্য বাঁকানো ও বুক বের করা। বারটি সামনে ধরে থাকার সময় আপনার ল্যাটে ভালো টান অনুভব করা উচিত। এটি ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান।
4ধড় স্থির রেখে, হাতলগুলো ধড়ের দিকে টানুন, হাত ধড়ের কাছে রেখে, যতক্ষণ না পেট স্পর্শ করেন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। সেই মুহূর্তে পিঠের পেশি জোরে চাপুন। সেই সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ধীরে মূল অবস্থানে ফিরুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।