কেবল ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1দড়ি অ্যাটাচমেন্টযুক্ত একটি উঁচু পুলির নিচে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2দড়ি অ্যাটাচমেন্ট ধরুন এবং এটি নামান যতক্ষণ না আপনার হাত মুখের পাশে আসে।
3নিতম্ব সামান্য ভাঁজ করুন এবং ওজনকে নিম্ন পিঠ একটু বেশি প্রসারিত করতে দিন। এটি শুরুর অবস্থান।
4নিতম্ব স্থির রেখে, পেট সংকুচিত করে কোমর থেকে ভাঁজ করুন যাতে কনুই উরুর মাঝের দিকে যায়। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন এবং সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। পুরো নড়াচড়ায় পেটে নিরবচ্ছিন্ন টান বজায় রাখুন। এত ভারী ওজন বেছে নেবেন না যাতে নিম্ন পিঠ বেশিরভাগ কাজ করে।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।