ওয়াইড-গ্রিপ ল্যাট পুলডাউন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — ওয়াইড-গ্রিপ ল্যাট পুলডাউন

1উপরের পুলিতে চওড়া বার লাগানো একটি পুলডাউন মেশিনে বসুন। মেশিনের হাঁটু প্যাড আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন; এটি ওজনের টানে শরীর উপরে ওঠা থেকে আটকাবে।
2নির্বাচিত গ্রিপে তালু সামনে রেখে বার ধরুন। গ্রিপ সম্পর্কে: চওড়া—হাত কাঁধের চেয়ে চওড়া; মাঝারি—কাঁধের সমান; ক্লোজ—কাঁধের চেয়ে সরু।
3দুই হাত প্রসারিত করে নির্বাচিত প্রস্থে বার ধরে, ধড় প্রায় ৩০° পিছনে নিন, নিম্ন পিঠে বাঁক তৈরি করে ও বুক বের করে। এটি শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি নিচে টানুন যতক্ষণ না তা উপরের বুক স্পর্শ করে, কাঁধ ও ঊর্ধ্ববাহু নিচে ও পিছনে এনে। পূর্ণ সংকোচনে পিঠের পেশি চাপুন। ধড় স্থির থাকবে এবং শুধু হাত নড়বে। বাহু শুধু বার ধরে, সেগুলো দিয়ে টানবেন না।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থেমে ও স্কাপুলা একত্র করে, বারটি ধীরে শুরুর অবস্থানে তুলুন যতক্ষণ না হাত পুরো সোজা ও ল্যাট পুরোপুরি প্রসারিত হয়। এই অংশে শ্বাস নিন।
6এই নড়াচড়াটি নির্ধারিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।