最佳前臂训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

悬挂位倒置上膊

前臂

绳索腕部弯举

前臂

俯卧哑铃旋前

前臂

俯卧哑铃旋后

前臂

农夫走

前臂

手指弯举

前臂

跪姿前臂拉伸

前臂

俯握哑铃腕弯举

前臂

俯握腕弯举

前臂

仰握杠铃腕弯举

前臂

仰握哑铃腕弯举

前臂

抓握杠铃片

前臂

黄包车架行走

前臂

坐姿哑铃正握腕弯举

前臂

坐姿哑铃反握腕弯举

前臂

坐姿单臂哑铃正握腕弯举

前臂

坐姿单臂哑铃反握腕弯举

前臂

坐姿反握杠铃腕弯举

前臂

坐姿正握杠铃腕弯举

前臂

坐姿双臂反握低位滑轮腕弯举

前臂

站姿奥运重量片握力训练

前臂

站姿背后反握杠铃腕屈

前臂

腕部绕环

前臂

腕力滚轮

前臂

直杆腕部旋转

前臂