坐姿哑铃反握腕弯举
力量 · 初级 · 前臂
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 坐姿哑铃反握腕弯举
- 1在平板凳前方的地面上放两个哑铃。
- 2坐在平板凳边缘，双腿约与肩同宽。保持双脚踩在地面上。
- 3用双臂抓起两个哑铃，将前臂靠在大腿上，手掌朝上。手腕应悬挂在大腿边缘外侧。
- 4向上弯曲手腕并呼气。
- 5缓慢将手腕放回起始位置，同时吸气。确保在此阶段吸气。提示：前臂应保持静止，手腕是完成此动作所需的唯一运动部位。
- 6重复推荐次数。
- 7完成后，将哑铃轻放回地面。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
