坐姿单臂哑铃正握腕弯举
力量 · 中级 · 前臂
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- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 坐姿单臂哑铃正握腕弯举
- 1在平凳上坐下，右手持一个哑铃。
- 2双脚平放在地板上，间距略宽于肩宽。
- 3向前倾，将右前臂放在右大腿上方，手掌朝下。提示：确保手腕背面放在膝盖上方。这是起始位置。
- 4在牢牢握住哑铃的同时，尽可能向下放低哑铃。吸气，同时做此动作。
- 5现在收缩前臂，尽可能向上卷起哑铃，同时呼气。在最高点保持收缩一秒，然后再次放低。提示：只有腕部应该产生动作。
- 6完成推荐次数，换另一侧手臂重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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