站姿背后反握杠铃腕屈
力量 · 初级 · 前臂
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 站姿背后反握杠铃腕屈
- 1从直立姿势开始，在臀部后方以臂长距离用旋前握法（手掌背向臀部）握住杠铃，双手与肩同宽。
- 2目视正前方，双脚与肩同宽。这是起始位置。
- 3呼气时，通过将手腕以半圆形动作向天花板卷曲，慢慢将杠铃抬起。注意：只有手腕应该在这个动作中运动。
- 4保持收缩一秒钟，然后吸气时将杠铃放回起始位置。
- 5重复推荐次数。
- 6完成后，通过弯曲膝盖将杠铃放低至深蹲架或地面。提示：最简单的方法是从深蹲架上取用，或让同伴递给你。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
