直杆腕部旋转

锻炼的肌肉

动作要领 — 直杆腕部旋转

1. 1双手握住杠铃，手掌朝下；双手间距约与肩同宽。这是起始姿势。
2. 2两只手交替进行，伸展手腕做出如同卷报纸般的动作。持续交替进行直到力竭。
3. 3反向动作：弯曲手腕，向反方向滚动。持续交替进行直到力竭。

围绕它制定计划

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