坐姿单臂哑铃反握腕弯举
力量 · 初级 · 前臂
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- 哑铃
- 发力方式
- 拉
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 坐姿单臂哑铃反握腕弯举
- 1坐在平凳上，右手握一个哑铃。
- 2双脚平放在地板上，间距略宽于肩宽。
- 3身体前倾，将右前臂放在右大腿上方，手掌朝上。提示：确保手腕前侧搭在膝盖上方，这是起始位置。
- 4在保持紧握哑铃的同时，尽可能向下降低哑铃。吸气，同时完成此动作。
- 5呼气，同时尽可能向上弯曲手腕并收缩前臂肌肉。在最高点保持收缩一秒钟，然后再次下降。提示：只有手腕应该移动。
- 6完成建议的重复次数后，换手重复相同动作。
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付诸实践
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