坐姿反握杠铃腕弯举
力量 · 初级 · 前臂
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 坐姿反握杠铃腕弯举
- 1双手握住杠铃，手掌朝上，双手间距约与肩同宽。
- 2双脚平放在地板上，间距略宽于肩宽。
- 3身体前倾，将两侧前臂放在大腿上方，手掌朝上。提示：确保手腕前侧搭在膝盖上方，这是起始位置。
- 4吸气并保持紧握，将杠铃尽可能向下降低。
- 5呼气，同时弯曲前臂肌肉，将杠铃尽可能向上卷起。在顶部保持收缩一秒钟。提示：只有手腕应该移动。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
