仰握杠铃腕弯举
力量 · 初级 · 前臂
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 仰握杠铃腕弯举
- 1将一根杠铃放在平板凳的一侧。
- 2双膝跪地，使身体面向平板凳。
- 3用手臂以旋后握法（掌心朝上）抓住杠铃，并将前臂抬起靠在平板凳上。手腕应悬在凳子边缘外侧。
- 4开始时向上弯曲手腕，同时呼气。
- 5吸气时缓慢将手腕放回起始位置。
- 6前臂应保持静止，手腕是完成此练习唯一需要活动的部位。
- 7按照建议的重复次数进行练习。
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