俯卧哑铃旋前
力量 · 中级 · 前臂
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- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 俯卧哑铃旋前
- 1俯卧在平凳上，一只手握哑铃，另一只手折叠放在凳上支撑头部。
- 2弯曲持哑铃一侧的肘部，使上臂与前臂之间形成90度角。
- 3抬起上臂，使前臂垂直于地面，上臂垂直于躯干。提示：上臂应平行于地面，并与躯干形成90度角。这是起始位置。
- 4呼气，向外旋转前臂，使哑铃向前抬起，同时保持上臂与前臂之间90度的弯曲角度。继续向外旋转，直到前臂平行于地面。此时保持收缩1秒。
- 5吸气，缓慢回到起始位置。
- 6重复推荐的次数。
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付诸实践
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