Bands训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

背部飞鸟（弹力带）

肩部

弹力带早安式

腘绳肌

弹力带早安式（拉穿式）

腘绳肌

弹力带髋内收

内收肌

弹力带拉开

肩部

弹力带颅骨压碎者

三头肌

弹力带卧推

胸部

弹力带提踵

小腿

弹力带交叉飞鸟

胸部

弹力带外旋

肩部

弹力带髋伸展

臀部

弹力带髋屈曲

股四头肌

弹力带髋部上提

臀部

弹力带内旋

肩部

弹力带侧平举

肩部

怪物步行

外展肌

弹力带肩部推举

肩部

速度弹力带过头三头肌

三头肌

弹力带深蹲

股四头肌

弹力带直立划船

斜方肌