Presse à jambes
Force · Débutant · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Presse à jambes
- 1Sur une presse à cuisses, asseyez-vous et placez les jambes sur la plateforme juste devant vous, pieds à la largeur des épaules.
- 2Abaissez les barres de sécurité qui maintiennent la plateforme et poussez-la à fond jusqu'à tendre les jambes. Ne verrouillez pas les genoux. Le torse et les jambes doivent former un angle parfait de 90°. C'est la position de départ.
- 3En inspirant, abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que la cuisse et le mollet forment un angle de 90°.
- 4En poussant surtout avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé et veillez à bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Vous ne voulez pas que la plateforme entièrement chargée vous tombe dessus.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
