Rowing poulie basse assis

Force · Débutant · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules

1Pour cet exercice, il vous faut une machine de rowing à poulie basse avec une barre en V. La barre en V permet une prise neutre, paumes face à face. Pour la position de départ, asseyez-vous d'abord et placez les pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale, genoux légèrement fléchis et non verrouillés.
2Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisissez les poignées en V.
3Bras tendus, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que le torse soit à 90° des jambes. Le dos légèrement cambré et la poitrine sortie. Vous devez ressentir un bon étirement des dorsaux en tenant la barre devant vous. C'est la position de départ de l'exercice.
4En gardant le torse immobile, tirez les poignées vers le torse en gardant les bras près de lui jusqu'à toucher les abdominaux. Expirez en effectuant ce mouvement. À ce point, contractez fort les muscles du dos. Tenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position initiale en inspirant.
5Répétez le nombre de répétitions recommandé.